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| Movimento e qualidade de vida em equilíbrio (Foto: Freepik) |
Hábitos
simples, como alimentação equilibrada, sono de qualidade e atividade física,
fazem diferença e ajudam a prevenir doenças
Cuidar da saúde não precisa ser complicado nem inacessível. No Dia Mundial da Saúde, a data chama atenção para a importância de hábitos simples que, somados, impactam diretamente a qualidade de vida ao longo dos anos.
Mais do que mudanças radicais, a construção de uma rotina equilibrada é o principal caminho para prevenir doenças e manter o corpo em funcionamento adequado. Alimentação, sono, atividade física, saúde mental e relações sociais fazem parte desse processo.
De acordo com a gerente médica do Hospital Anchieta Taguatinga, Marina Sousa, é importante desmistificar a ideia de que cuidar da saúde exige grandes investimentos ou mudanças extremas. “Ter saúde não é fazer tudo certo o tempo todo, mas evitar errar todos os dias nas coisas que realmente importam. É um conjunto de fatores que envolve estilo de vida e escolhas consistentes ao longo do tempo”, explica.
Rotina
saudável vai além da alimentação
Entre os principais pilares, a prática regular de atividade física tem papel fundamental, especialmente na manutenção da massa muscular, que está diretamente relacionada à autonomia ao longo da vida. Movimentos simples do cotidiano, como levantar de uma cadeira ou atravessar a rua, dependem dessa condição.
O
sono também merece atenção. Dormir entre sete e nove horas por noite é uma
necessidade biológica e influencia diretamente o humor, a memória e o
desempenho físico e mental. Criar uma rotina antes de dormir, com redução de
estímulos e momentos de relaxamento, pode contribuir para melhorar a qualidade
do descanso.
Outro ponto importante é o controle do estresse. Em um cenário cada vez mais acelerado, reservar tempo para atividades que promovam bem-estar, como hobbies, convivência familiar ou momentos de pausa, é essencial para manter o equilíbrio emocional.
Prevenção
começa antes da doença
A alimentação equilibrada também faz parte desse processo, mas sem radicalismos. Mais do que seguir dietas restritivas, o foco deve estar na construção de uma rotina saudável, com menor consumo de alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar, sal e bebidas alcoólicas.
Para a especialista, a prevenção vai além da realização de exames periódicos e envolve uma mudança consistente de hábitos ao longo do tempo. Isso inclui manter uma rotina equilibrada, com alimentação adequada, prática de atividade física, sono de qualidade e atenção à saúde mental, além do acompanhamento médico regular.
Ela destaca que o cuidado com a saúde está diretamente ligado à constância das escolhas ao longo da vida. “Não é sobre perfeição, mas sobre consistência. Pequenas atitudes repetidas ao longo do tempo têm um impacto real na qualidade de vida e na prevenção de doenças”, completa Marina Sousa.
